hantle i plecy

[...] 3x10 Tutaj załatwiłbym wszystko jednym ćwiczeniem. Gwarantuje, że przyrosty będą, ale z pompy możesz nie być zadowolony. piatek barki wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 i hantle tak na boki 4x12 pociaganie sztangi do brody 4 x 12 Zmieniłem kolejność i dałem więcej serii. IMO barki to dość duża grupa i nie ma się co bać. Do tego zwiększyłem [...]

Płeć : m Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka i drazek Dieta : na mase 3000+ kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z krzyzem dlatego MC odpada Zażywane suplementy : WPC, mono, S.A.W. Ostatnio przerabiany plan: [...]

nie to ze jestem doswiadczony ale... w poniedzialek bym wywalil hantle na prostej w czwartek - barki pierwsze cw zrobilbym zza glowy jesli nie masz wyciagu drugie cw rob z obrotem nadgarstkow i dlaczego 15 serii (brak ciezarow czy to tren na rzezbe??) plecy tak samo 16? poza tym 14 seri w tyg bicepsa to za duzo no i mala przerwa wt-pt co do nog to [...]

[...] Środa barki: wznosy wyciągu dolnego bokiem 10 pow 4s wyciskanie hantli siedząc 10 pow 4s wznosy hantli przed siebie 10 pow 4s wznosy RR w opadzie tułowia ( wyciąg dolny lub hantle) 10 pow 4s PIĄTEK Nogi przysiady na suwnicy 4s 10 pow wchodzenie na ławeczce z hantlami 4s 10 pow wykrok 12pow 4s spinanie łydek 15 pow 4 s NIEDZIELA Klatka: [...]

Zdecydowanie ćwiczenia w domu mają sens, jeśli masz drążek kawałek podłogi, hantle o łącznej wadze 15 kg to możesz w domu zrobić całe ciało. Jeśli potrzebujesz jakiejś motywacji - wpisz na yt "calisthenics transformation" i trochę pooglądaj, zobacz że jeśli się chce to można bardzo dużo Co do tych programów to sylwetki/masy na nich nie zbudujesz, [...]

[...] Na plasko-12-10-8 skos w gore-12-10-8 rozpietki-12-10-8 przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-12-10-8 BICEPS modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga pozniej hantle-12-10-8 sroda Triceps+ barki Triceps: pompki francuskie-12-10-8 stanga do glowy lezac-12-10-8 za glowa jedna hantla-12-10-8 i wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Witam mam 17 lat waga 65 177 cm wzrost mam do dyspozycji hantle 10kg(mozna dodawac) i mam pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x dodaj skos na hantlach Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x wywal Uginanie Hantli stojąc [...]

[...] lata łącznie Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga prosta 180, sztanga łamana 120, ławeczka, hantle, drążek sprzęt prywatny w garażu Dieta :kurczaki, twarogi, ryż dużo warzyw i owoców itp Przeciwskazania medyczne : lewy nadgarstek był złamany (za dużo [...]

przysiad, mc - zacznij robić, a masa pójdzie :) DAje głowe@ Pon: KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie płasko 12x60kg 10x65kg 8x70kg max-75kg 2. Wyciskanie skos góra daj sztangielki 4. Rozpiętki na lawce 3x 1.Uginanie stojc 20kgx12 25kgx12 25kgx10 30kgx10-8 2.Hantle stojąc ze skrecaniem na przemian 24x10kg 22x12kg 20x12kg maxx14kg sroda: plecy triceps [...]

Spróbuj porolować twardym wałkiem plecy na odcinku piersiowym Możliwe że to tylko kręgi w odcinku piersiowym się zrotowały Wykonując rozpiętkę pamiętaj o trzymaniu łopatek ściągniętych przez całą fazę ruchu porzuć maszynę i weź w łapy hantle

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku 4 serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) prostowanie na wyciągu górnym ( nie wiem ile dac serii) Brzuch Pt Nogi 1) [...]

[...] -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 10-10-8 Biceps -sztanga stojac 12-10-10-8 -hantle stojac 10-10-10 -uginanie w oparciu o kolano 3s po 12pow - Czwartek wolne Piątek Barki -wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 [...]

[...] lekkim katem nachylenia w tyl tylko nie przesadz z obciazeniem zeby nie "rzucac" hantlami skup sie i postaw na technike. Czestym problemem przy bicepsie jest wlasnie to,ze laujemy na gryf/hantle kosmiczne ciezary i po 3-4 ruchu zamieniamy cwiczenie na jakies podrzuty... Oprocz tego wklej caly Twoj trening czyli co robisz na plecy... pz

klata: dodaj jedna serie do rozpietek. Stosuj sztange i hantle na zmiane. biceps: powtarzasz ćwiczenie. Zmien to drugie ćwiczenie na np modlitewnik-4 serie. plecy: Straszne zło,to co zaproponowałeś. Popatrz na wielkośc pleców a wielkośc bicepsa...a Ty dajesz im tyle samo serii...Dołóż coś na rozwój szerokości pleców(najlepsze by było podciąganie [...]

[...] na jednym treningu np. klatka,plecy,biceps. Biceps,triceps,brzuch. Nogi barki itd... Różny był repertuar, jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie, na starcie hantle były te plastikowe lżejsze lecz po miesiącu do 5kg się zabraliśmy. Krzywy gryf i gryf były używane także. Później ćwiczenia były aerobiczne tzn. na wszystkie części [...]

[...] sztangi sprzed klatki 4,6,8,10 -wymachy hantli do przodu 4,6,8 - wznosy bokiem, face pull cos na tylny akton sroda: klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 2,4,6,8 mozesz dac hantle, nie wiem jak stoisz z klatka, malo napisales o sobie -wyciskanie sztangi na skosniej 2,4,6,8 albo sztanga na skosie albo na prostej, 2 w jeden dzien to nie jest obry [...]

[...] -wyprosty tułowia 3x max -brama ściaganie linek 3x 12x -maszyna sciaganie drążków w dół 3x 12x -brzuszki 3x max -Bieżnia 30 min Środa Klata biceps -Płaska 3x 12x -skośna \ hantle 3x 12x -skośna / 3x 12x -brama podciągnie linki 3x 12x -uginanie ramion z hantlami 3x 12x -maszyna podnoszenie drążków do góry 3x 12x -brzuszki 3x max -Bieżnia 30 min [...]

poniedziałek klata i brzuch klata płaska - 4 serie 8 powt. skos - 4 serie 8 powt. hantle na płaskiej - 4 serie - 12 10 8 8 rozpiętki - 4 serie - 10 10 8 8 brzuch ABS II - ze względu iż od niedawna wznowiłem treningi brzucha wcześniej - problemy zdrowotne wtorek bic i przedramie uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie - 10 powt uginanie [...]

Pon.Śr.Pt. 1.KLATA+BIC Wyciskanie Płasko4s 10-8powt. Skos 3s hantle skos 2s rozpiętki 3s BICEPS Uginanie łamaną4s 10powt. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka2s 8powt. 2.PlECY+TRIC Wiosłowanie 4s 10powt. Sciąganie drążka wyciąg dórny 3s 10powt. Sciąganie drążka do brzucha dolny 3s 10powt. TRICEPS. Wyciskanie francuskie hantlą3s [...]

[...] -Klata: mozesz tez wywalic rozpietki i dac same wyciskania. ale taki zestaw jest ok. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s mozesz dac hantle. Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dublujesz cwiczenia. mozesz dac jakies unoszenie bokiem albo podciaganie [...]